身体だけでなく心も鍛える！『筋トレは必ず人生を成功に導く』要約（人生を変える思考法） / 暮らしのデザインレビュー

この記事では、テストステロンさんの書籍「筋トレは必ず人生を成功に導く運命すらもねじ曲げるマッチョ社長の筋肉哲学」を紹介します。

タイトルの長さからも、著者の熱量が伝わってくる本書は、

ビジネスの成功、良い人間関係、健康な体とメンタルのすべてを手に入れたい
人生の本質を学びたい

という方におすすめです。筋トレが体にいいということは、みなさんご存知ですよね。しかし、筋肉増強やストレス解消というのは、筋トレのメリットのごく一部でしかないと言います。筋トレの最大のメリットは、筋トレを通して人生の本質を学べることだそうです。いったいどういうことなのか。さっそく、中身をみていきましょう！

＜健康に関する書籍についてはこちらでまとめて紹介しています＞

筋トレは必ず人生を成功に導く運命すらも捻じ曲げるマッチョ社長の筋肉哲学

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本記事の内容

仕事の効率を上げたいなら筋トレ
自信をつけたいなら筋トレ
嫌われる勇気を持ちたいなら筋トレ
緊張しない唯一の方法は圧倒的な努力
成長とは限界を突破するということ
ライバルは昨日の自分である
継続のみが力なり

１. 仕事の効率を上げたいなら筋トレ

前編では、筋トレライフハックというテーマで、本書から３つのポイントを解説します。

仕事の効率を上げたいなら筋トレ
自信をつけたいなら筋トレ
嫌われる勇気を持ちたいなら筋トレ

の３つです。

仕事の効率を上げたいなら筋トレ

仕事について、悩んでいる方は多いです。そんな方に、著者が断然オススメするのが筋トレです。アスリートや肉体労働者でもないのに、筋トレなんて関係ないんじゃないかと思われる方もいるかもしれません。しかし、筋トレを行う一連の流れは仕事を行う一連の流れと驚くほど一致しています。

例えば、優先順位の付け方。仕事がデキるビジネスパーソンは、優先順位の付け方がうまいです。仕事には優先して取り組むべき作業と、そうでないものが存在します。多くの人が関わっている仕事の中で、これをやらないとほかに遅れが出るというような、核となる案件ほど優先する必要があります。それに配慮できずに目先の作業だけでいっぱいになってしまえば、仕事ができない人に…

できる人は、重要な作業から優先的に取り掛かることができます。仕事の全体像を捉えた上で、残り時間を計算しながらこなしていくことができているのです。

ここで、この優先順位のつけ方と筋トレが、どのように関係してくるの？と思いますよね。実は、筋トレにも優先順位があります。筋トレの効果を最大限得たいなら、とりあえずやってみるというのはダメです。仕事にも核となる案件があるように、筋トレにもまずやるべきものがあります。それが「ビッグ３」と呼ばれるメニューです。

ビッグ３は、

スクワット
デッドリフト
ベンチプレス

の３種目です。これらは大きな筋肉をメインに鍛えることができ、なおかつ連動するほかの筋肉も鍛えることができる王道中の王道です。また筋トレにおいては、トレーニングそのものより食事や睡眠の方はより重要になります。割合でいえば、

食事：５
睡眠：３
筋トレ：２

です。意外にも筋トレの割合よりも、食事と睡眠のほうがよっぽど重要なんですね。食事や睡眠をおろそかにしていては、筋トレの効果なんてほとんど得られないと著者は言います。

優先順を考えれば、食事や睡眠の質にこだわりつつ、限られた時間の中で筋トレも効率を最大限に求めてやっていくということになります。大切なものから確実にこなしていくことで、結果に天と地ほどの差が出ます。多忙の中で限られた時間内にどのように効率を上げていくかを考え、試行錯誤した経験が仕事でも生きてくるんですね。

２. 自信をつけたいなら筋トレ

SNSにより多くの人との比較がより身近になった現代において、自信のなさに悩む方も多いかと思います。そこで、自信を手に入れる方法を、著者が教えてくれます。そう、筋トレです。笑

筋トレで得られる自信は大きく分けて３種類。

成功体験からくる自信
見た目の改善によって得られる自信
ホルモン分泌による自信

の３つです。それぞれ簡単に見ていきましょう。

成功体験からくる自信

筋トレは努力を絶対に裏切りません。仕事や勝負事は運が絡んでくるので、努力が実らない場合もありますよね？しかし、筋トレでは努力すれば必ず成功することができると著者は言い切ります。しっかり継続すれば、以前は上がらなかった重量のバーベルも上がるようになります。できなかったことが、できるようになる。これにより自分にもできる！と自己肯定感が生まれます。成功体験を得るために、筋トレはもってこいです。

そして、自分の限界を何度も更新していくうちに、自分に不可能などない！という最強のマインドに近づいていきます。筋肉を成長させたという経験から得られる自信は、そのまま生きる自信につながるのです。

見た目の改善によって得られる自信

人間はとても単純です。体が引き締まったり、大きくなったりすると自分はイケてると自信が湧いてきます。それが、わずかな変化であってもです。少し高級な洋服を着ると、それだけで気分が変わっていい気分になるのは、多くの人が体験したことがあるかと思います。中身の自分は何一つ変わっていないにも関わらず…。筋肉はこの高級な洋服と一緒です。

しかし、脱いだら終わりの服とは違い、筋トレをしていい体を手に入れると永続的にいい服を着続けている状態になります。つまり、自信満々で気分良く過ごせるというわけですね。そして、そのうち周りの人も変化に気がつきます。体大きくなってない？最近痩せたね！などと褒めてもらえることでしょう。すると自分の内から湧いてくる自信と外からのフィードバックで得られる自信の、双方向からの自信によって２倍速で自信が増していきます。

ホルモン分泌による自信

筋トレをすると、テストステロンなどのやる気や闘争心を向上させるホルモンが多く分泌されます。ホルモンの効果により、よっしゃやってやるぞ！と自信がみなぎります。また、筋トレをして自信がついいけると、顔つきすらも変わってきます。しかも自信があれば、堂々と落ち着いてゆっくり話す、信頼感を持たれやすい話し方になっていきます。

これが仕事にも通じ、内容が全く同じプレゼンでも自信があるかないかで、結果に大きな差が出ますよね。ビジネスの世界では自身が明暗を分ける場面もたくさんあるということです。自信のない人の成功は続きません。必ず最後は自信のある人が勝っていきます。やれば確実に自信がつき、相手に信頼感を与えられる筋トレこれこそ最強の自己プロデュース術だと著者は言います。

３. 嫌われる勇気を持ちたいなら筋トレ

人に嫌われるのが怖い
仲間はずれにされないか不安

こう思いながら、生きている人もいることでしょう。なぜ他人の目が気になるのか。それは、自分だけの世界がないからです。これは学校のクラスをイメージするとわかりやすく、学生の頃は基本的に「自分のクラス＝世界のすべて」です。クラスで孤立してしまうのは、世界から孤立してしまうという図式になります。つまりクラスメイトに嫌われないように、人目を気にするようになるのです。

もしクラスメイトに嫌われてしまえば、世界が終わったかのようなショックを受けます。しかし大人になって思い返せば、クラスがなんとちっぽけな世界だったのかと分かりますよね。他にもたくさんの世界が存在することを知るからです。

一方で、小さな世界から抜け出せない、学生時代のクラスがそのまま職場になっているだけの人もいます。この状態から抜け出すには何が必要か。それは、いざという時に変えることのできる自分だけの世界だと著者は言います。その自分だけの素晴らしい世界となってくれるものが、筋トレワールドです。筋トレは誰にも汚されない、自分だけの世界です。これを軸にすることで、ストレスフリーな生活を送ることができます。

万が一、今いるコミュニティで人間関係がうまくいかなくても、ジムに帰ればいいんです。ジムに行けば、ダンベルが待っています。ダンベルたちは、絶対に裏切らない親友であり戦友です。ちょっとオカルト的になってきましたが、著者自身筋トレが人生の軸になって以来、人目を気にすることがなくなったそうです。筋トレが軸になることで、人間を介するコミュニティやネットの世界に依存しなくなります。その状態になれば、過剰に人目を気にする必要がなくなります。

また、ひとつ自分だけの世界を持っておけば、どの世界でも自然体で振る舞えるようにもなります。

４. 緊張しない唯一の方法は圧倒的な努力

緊張すると普段の実力が出せないと、悩みを持つ方も、多いと思います。緊張するはどうしようもないことだと思いがち。しかし著者は緊張は生まれもっての体質ではないと言い切ります。

緊張の原因は、単なる努力不足。多くの人が勘違いしていることは、本当の本番は当日ではないということです。本当の本番は、当日までの努力の日々です。当日までの努力がきちんと出来ていれば緊張する必要などどこにもありません。

ボディビルを例にいうと、ステージ上でのパフォーマンスが勝敗を決めているようにも見えますが、実際は試合前にほぼ勝敗がついている競技です。勝敗は半年前、１年前からの過ごし方で、すでに決まっているのです。ステージ上でのポージングや当日のコンディションよりも、試合当日までにどれだけ最高の状態に体を仕上げておくかがキモです。きちんと努力してきた選手は堂々とし、ステージ上を楽しんでいます。

一方、努力不足を自分自身で分かっている選手は表情が硬くなり、緊張が見えてきます。何事においても圧倒的な努力をしておくことが勝敗を決めるカギということです。仕事でもプレゼンの直前に緊張したり焦ってしまう原因のほとんどは、知識やリハーサルの不足でしょう。要は努力不足です。死ぬほど準備して、100%できると確信していれば緊張はありません。緊張するのはただ単に努力が足りていないからと、著者は主張します。

５. 成長とは限界を突破するということ

筋トレでは負荷を大きくしていかないと、筋肉の成長は止まってしまいます。これを、「過負荷の原理」と言います。筋肉を成長させたいなら、楽々とこなせるトレーニングを続けてはダメ。もう無理だと限界を感じてから、さらにもう1回上げることができるかどうかが、成長の分かれ目になります。

筋トレ用語に、“レップ”というものがあります。これは、回数という意味。10レップやってもう限界と思ったとしても筋肉を大きくしたいなら、そこからもう1レップあげる必要があります。限界を突破して初めて、筋肉に次回は耐えられるように成長しなくてはならない！というシグナルを送ることができるのです。

著者はこの最後のもうひと押しのことを、“ワン・モア・レップ”と呼んでいます。ワン・モア・レップは、精神力の勝負です。諦めたいと思っている自分と正面から向き合い、逃げ出さずに取り組む。筋トレは筋肉だけでなく、精神力も鍛えることができるのです。

この成長の法則は、もちろん人生にも当てはまります。辛くて逃げ出したい時、もう無理と思うときに、ワン・モア・レップの精神で踏ん張ることができるかどうかで、周りの人間とどんどん差が付いていくことができます。追い込むことで、初めて成長できるのです。

６. ライバルは昨日の自分である

man in black jacket standing near white tiled wall

筋トレをする時、ライバルとなるのは誰でしょうか？
隣でトレーニングしている人でしょうか？同僚や友人でしょうか？

そうではありません。真のライバルは、ほかでもない昨日の自分です。

例えば、あなたが努力の末に、ベンチプレスを80キロを上げることができたとします。自己ベスト更新です。ところが、満足しながらふと隣を見ると、100キロ楽々と挙げている人がいたとします。こんなとき、あなたは劣等感を感じるべきなのでしょうか？

決して、そんなことはありません。自分の限界を打ち破ったことを、誇らしく思うべきです。才能も環境も費やしてきた時間も、何もかも違う相手と自分を比べいうことには何の意味もありません。時間と感情の無駄遣い以外のなんでもないです。気にすべきことは、たった一つ。「どうやったら、昨日の自分を越えられるか？」です。

人生も同じで、生まれ育った環境、努力してきた時間、才能や適性も全然違う他人と自分を比べることに意味はありません。自分よりすごい人を見て焦るのも、自分よりできない人を見て優越感に浸るのも、どちらも無意味。大切なのは日々確実に成長していくこと。

どうしても越えたい相手がいる場合も同じで、昨日の自分に勝ち続けることでしか超えることはできませんよね。余計なことは考えずに、昨日の自分を越えるにはどうしたらいいか？だけに集中しましょう。どんな世界にも上には上がいますが、昨日の自分には負けてはいけません。